Εναλλακτική Πίεση με Βάρη σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ουδέτερη θέση καρπού κατά την πίεση και ενεργοποιείτε το στήθος και τους τρικέπεδους ομοιόμορφα.

Απλωθείτε σε έναν κατακόρυφο πάγκο ρυθμισμένο σε γωνία 45 μοιρών με ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ώμων.
Πιέστε ένα βαράκι μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο, στη συνέχεια κατεβάστε το πίσω στην αρχική θέση.
Εναλλάσσετε με το άλλο χέρι, κρατώντας το μη εργαζόμενο χέρι έτοιμο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε χέρι.