Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)
Συμβουλές ειδικών
Ελέγχετε το βάρος καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και αποφεύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τα βάρη.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας, ανυψώστε τα βάρη μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Κάντε μια παύση για λίγο στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
- Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2);
Το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
