Μπροστινή Ανύψωση με Αλτήρες (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
2. Με μια ελαφριά κάμψη στα αγκώνια σας, ανυψώστε τα βάρη μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
3. Κάντε μια παύση για λίγο στην κορυφή, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση.
4. Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση