Ανύψωση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Πιέστε μέσα από τη μπάλα του ποδιού σας και αποφύγετε το αναπήδημα στο κάτω μέρος για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του μυς του γάστρα.

Σταθείτε σε ένα πόδι, με τα δάχτυλα του ποδιού σας σε μια υψωμένη επιφάνεια (όπως ένα τετράγωνο ή ένα βήμα) και τη φτέρνα να κρέμεται.
Κρατήστε ένα βαράκι σε μια χειριστήρια για ισορροπία και το άλλο χέρι σας σε ένα στήριγμα για σταθερότητα.
Ανυψώστε τη φτέρνα σας όσο το δυνατόν ψηλά πιέζοντας μέσα από τη μπάλα του ποδιού σας.
Κατεβάστε τη φτέρνα σας κάτω από το επίπεδο του βήματος για να πάρετε μια πλήρη εκτέλεση στον μυς του γάστρα.
Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε το άλλο πόδι.