Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις και σωστή φόρμα για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους μύες του ροτέιτορα χωρίς να κινδυνεύετε από τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας.
- Ανυψώστε τα βάρη στο ύψος των ωμών με τους αγκώνες προς τα πλάγια (ανάστροφη σειρά).
- Περιστρέψτε τους πήχεις σας προς το ταβάνι, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς στη θέση τους.
- Πιέστε τα βάρη προς τα πάνω επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι12%
Πήχεις12%
Στήθος12%
Κοιλιακοί12%
Τρικέφαλοι12%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2);
Το Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
