Άρση Βαρών Κουβανικό Πιέση (V2)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε ελεγχόμενες κινήσεις και σωστή φόρμα για να στοχεύσετε αποτελεσματικά τους μύες του ροτέιτορα χωρίς να κινδυνεύετε από τραυματισμούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας στραμμένες προς τους μηρούς σας.
Ανυψώστε τα βάρη στο ύψος των ωμών με τους αγκώνες προς τα πλάγια (ανάστροφη σειρά).
Περιστρέψτε τους πήχεις σας προς το ταβάνι, κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς στη θέση τους.
Πιέστε τα βάρη προς τα πάνω επεκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.