Πίεση Tate με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλλικών μυών.

Απλωθείτε επίπεδα σε ένα πάγκο με βαράκια σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
Περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι απέναντι από τα πόδια σας.
Χαμηλώστε τα βαράκια προς το στήθος σας, κάνοντας κάμψη στους αγκώνες σας.
Πιέστε τα βαράκια προς τα πάνω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους τρικεφαλλικούς μυς σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.