Βαράκι Γονατιστό Arnold Press

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα σφιχτό κορμό και ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το καμάρωμα της πλάτης σας καθώς πιέζετε τα βάρη πάνω από το κεφάλι.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο έδαφος με την πλάτη ευθεία, κρατώντας ένα βαρελάκι σε κάθε χέρι στο επίπεδο των ωμών με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα.
Καθώς πιέζετε τα βαρελάκια πάνω από το κεφάλι, περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι προς τα εμπρός στην κορυφή της κίνησης.
Αντιστρέψτε την κίνηση, φέρνοντας τα βαρελάκια πίσω στην αρχική θέση με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.