Αλτήρες Περιστροφικό Pullover
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε την υπερκαμπτόμενη της πλάτης σας υπερβολικά για να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με ένα βαρελάκι κρατούμενο στα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας, με τα χέρια εκτεταμένα.
- Χαμηλώστε το βαρελάκι σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Φέρτε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση, ολοκληρώνοντας το τόξο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρες Περιστροφικό Pullover στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρες Περιστροφικό Pullover στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Πλάτη25%
Ώμοι25%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρες Περιστροφικό Pullover;
Το Αλτήρες Περιστροφικό Pullover στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρες Περιστροφικό Pullover;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρες Περιστροφικό Pullover κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρες Περιστροφικό Pullover θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
