Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τον ενεργοποιημένο πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατήστε ένα βαρίδι σε κάθε χέρι και γέρνετε στη μέση για να φέρετε τον κορμό σας σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία και οι παλάμες να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Κάμψτε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τα βαρίδια προς το πρόσωπό σας, ανοίγοντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τα βαρίδια πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες;
Το Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
