Τράβηγμα Προσώπου με Προσκεφαλιά και Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και τον ενεργοποιημένο πυρήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Κρατήστε ένα βαρίδι σε κάθε χέρι και γέρνετε στη μέση για να φέρετε τον κορμό σας σχεδόν παράλληλα με το πάτωμα.
Ξεκινήστε με τα χέρια σας να κρέμονται ευθεία και οι παλάμες να είναι αντιμέτωπες μεταξύ τους.
Κάμψτε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τα βαρίδια προς το πρόσωπό σας, ανοίγοντας τους αγκώνες σας προς τα πλάγια.
Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαρίδια πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.