Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των τρικεφαλικών κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς και μετακινώντας μόνο τους προσαγωγούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα ευθεία πάνω από το στήθος σας.
- Κρατώντας τους ανώτερους βραχίονές σας ακίνητους, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια σε μια ομαλή τροχιά προς τους ώμους σας.
- Παύση όταν τα βαράκια είναι κοντά στα αυτιά σας, στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου);
Το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
