Έκταση Ξαπλωτά με Αλτήρες (διαγώνια του προσώπου)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην απομόνωση των τρικεφαλικών κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς και μετακινώντας μόνο τους προσαγωγούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα ευθεία πάνω από το στήθος σας.
Κρατώντας τους ανώτερους βραχίονές σας ακίνητους, κάμψτε τους αγκώνες σας για να κατεβάσετε τα βαράκια σε μια ομαλή τροχιά προς τους ώμους σας.
Παύση όταν τα βαράκια είναι κοντά στα αυτιά σας, στη συνέχεια εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.