Πλάγια Ανύψωση Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μειώσετε το άγχος στις αρθρώσεις του αγκώνα σας.

Καθίστε σε ένα πάγκο με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, ανυψώστε τα βαράκια προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλα με τους ώμους σας, εκπνέοντας καθώς ανυψώνετε.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τα βάρη πίσω στην αρχική θέση εισπνέοντας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.