Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεών σας. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών του στήθους σας για να μετακινήσετε το βάρος, όχι των χεριών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα κάθισμα με ένα βαρί σε κάθε χέρι, τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το στήθος σας.
- Με μια ελαφρά κάμψη στους αγκώνες σας, χαμηλώστε τα βάρη προς τις πλευρές σας σε ένα ευρύ τόξο.
- Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και σταματήστε όταν τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Ενώστε τα βαρέα βάρη μαζί με μια κίνηση αγκαλιάς, σφίγγοντας το στήθος σας στην κορυφή.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πεταλούδα με Αλτήρες σε Κεκλιμένο Πάγκο προς τα κάτω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
