Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος και επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση για να επιτύχετε αποτελεσματική επίδραση στους μυς των καρπών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα πάγκο με τον πήχη να ξαπλώνει στον μηρό σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω, κρατώντας ένα βαρελάκι.
- Αφήστε το βαρελάκι να κυλήσει μέχρι τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια κάντε κύλιση προς τα πάνω με την ευελιξία του καρπού σας.
- Διατηρήστε τον πήχη πατημένο στον μηρό σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις100%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
