Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρύ βάρος και επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση για να επιτύχετε αποτελεσματική επίδραση στους μυς των καρπών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα πάγκο με τον πήχη να ξαπλώνει στον μηρό σας, με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω, κρατώντας ένα βαρελάκι.
Αφήστε το βαρελάκι να κυλήσει μέχρι τα δάχτυλά σας, στη συνέχεια κάντε κύλιση προς τα πάνω με την ευελιξία του καρπού σας.
Διατηρήστε τον πήχη πατημένο στον μηρό σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μονόχειρας Κάμψη Καρπού με Αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.