Εναλλακτική Ανύψωση Όρθιος με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και κινήστε τα χέρια σας με έλεγχο για να αποφύγετε τη χρήση ορμής, η οποία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Ανυψώστε ένα βαράκι μπροστά σας στο ύψος των ωμών, κρατώντας το χέρι σας ευθύ αλλά όχι κλειδωμένο.
Κατεβάστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Εναλλάξτε με το άλλο χέρι, ανεβάζοντας το βαράκι στο πλάι αυτή τη φορά.
Συνεχίστε την εναλλαγή μπροστινών και πλαισίων ανυψώσεων για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.