Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπες κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με ένα βαράκι σε ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κάμψτε τον αγκώνα σας για να δημιουργήσετε ένα γωνία 90 μοιρών με τον ανώτερο σας βραχίονα παράλληλα με το πάτωμα.
Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω, επικεντρώνοντας τη σύσπαση των τρικέπων μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες;

Το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.