Αναπήδηση Καθιστός με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και κοντά στο σώμα σας για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικέπες κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου με ένα βαράκι σε ένα χέρι.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κάμψτε τον αγκώνα σας για να δημιουργήσετε ένα γωνία 90 μοιρών με τον ανώτερο σας βραχίονα παράλληλα με το πάτωμα.
Εκτείνετε το χέρι σας προς τα πίσω, επικεντρώνοντας τη σύσπαση των τρικέπων μέχρι το χέρι σας να είναι πλήρως εκτεταμένο.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.