Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κράδασμα του βάρους. Ανυψώστε με έλεγχο χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαρελάκι σε ένα χέρι στο πλάι σας.
- Με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, ανυψώστε το βαρελάκι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί15%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι;
Το Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
