Μπροστινή Ανύψωση με Βαράκι και Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κράδασμα του βάρους. Ανυψώστε με έλεγχο χρησιμοποιώντας τη δύναμη των μυών του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας ένα βαρελάκι σε ένα χέρι στο πλάι σας.
- Με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, ανυψώστε το βαρελάκι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Κάντε μια σύντομη παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το βαρελάκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί15%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
