Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για την ανύψωση των βαρών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε πρόσθια σε ένα πάγκο με το στήθος σας υποστηριγμένο και τα πόδια στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια εκτεταμένα προς το έδαφος.
- Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας.
- Σφίξτε τα πλάτη σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπεζοειδείς30%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
