Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και αποφύγετε τη χρήση ορμής. Επικεντρωθείτε στη χρήση των πίσω δελτοειδών σας για την ανύψωση των βαρών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε πρόσθια σε ένα πάγκο με το στήθος σας υποστηριγμένο και τα πόδια στο έδαφος.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι με τα χέρια εκτεταμένα προς το έδαφος.
- Ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνια σας.
- Σφίξτε τα πλάτη σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι70%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι30%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες;
Το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κούνημα Πίσω Δελτοειδών Ξαπλωτός με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
