Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης για να προστατεύσετε το αρθρικό σας ώμο.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατηθείτε σε ένα σταθερό αντικείμενο με μία χέρι και γέρνετε με ένα βαράκι στο αντίθετο χέρι.
- Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και το σώμα σας ευθυγραμμισμένο.
- Ανυψώστε το βαράκι προς τα πλάγια μέχρι η μπράτσο σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
- Κατεβάστε το βαράκι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τραπεζοειδείς20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
