Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης για να προστατεύσετε το αρθρικό σας ώμο.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατηθείτε σε ένα σταθερό αντικείμενο με μία χέρι και γέρνετε με ένα βαράκι στο αντίθετο χέρι.
- Κρατήστε τα πόδια σας μαζί και το σώμα σας ευθυγραμμισμένο.
- Ανυψώστε το βαράκι προς τα πλάγια μέχρι η μπράτσο σας να είναι παράλληλη με το πάτωμα.
- Κατεβάστε το βαράκι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι60%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί20%
Τραπέζιοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα;
Το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλάγια άρση με κλίση με ένα χέρι και αλτήρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
