Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον ενεργό πυρήνα σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των μυών του ώμου πιο αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι στο ένα χέρι με μια υποδοχή από κάτω.
- Κρατήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο και ανυψώστε το βαράκι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Αργά χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
