Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον ενεργό πυρήνα σας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε το βάρος. Αυτό θα βοηθήσει στην απομόνωση των μυών του ώμου πιο αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι στο ένα χέρι με μια υποδοχή από κάτω.
- Κρατήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο και ανυψώστε το βαράκι μπροστά σας στο ύψος του ώμου.
- Αργά χαμηλώστε το βαράκι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Στήθος25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι;
Το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ανύψωση Εμπρός με Αλτήρα και Κάτω Λαβή με Ένα Χέρι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
