Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα και κάθετα προς το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε ένα κλίση πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
Σφίξτε τους μπραχιαλικούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.