Πρόσθιο Κεκλιμένο Χάμερ Κοίλωμα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σας ακίνητα και κάθετα προς το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους μπραχιαλικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ρυθμίστε ένα κλίση πάγκο σε γωνία 45 μοιρών και απλωθείτε με την πρόσωπο προς τα κάτω με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Διατηρήστε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα και κάντε κύλιση των βαρών προς τους ώμους.
- Σφίξτε τους μπραχιαλικούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Αργά κατεβάστε τα βαράκια πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Πήχεις50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Εναλλακτικές
