Στενή Πίεση με Έναν Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα βαράκι στο ένα χέρι.
2. Κρατήστε το βαράκι με τα δύο χέρια κάτω από την εσωτερική πλάκα, στο επίπεδο του στήθους.
3. Πιέστε το βαράκι ευθεία πάνω από το στήθος σας, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
4. Κατεβάστε το βαράκι αργά πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τρικέφαλοι60%

Δευτερεύον

Ώμοι20%

Στήθος20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση