Όρθια Άρση Βαρών Γύρω από τον Κόσμο

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και ομαλές για να αποτρέψετε την ορμή από το να αναλάβει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας ότι οι μύες των ώμων σας κάνουν τη δουλειά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Με ελαφρά κάμψη στα αγκώνες, σηκώστε τα βαράκια προς τα πλάγια και προς τα έξω σε κυκλική κίνηση μέχρι να συναντηθούν πάνω από το κεφάλι σας.
Αντιστρέψτε την κίνηση, χαμηλώνοντας τα βαράκια και γυρίζοντας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, αλλάζοντας την κατεύθυνση του κύκλου με κάθε σετ.