Ξαπλωτή Επέκταση Τρικέφαλου με Αλτήρα και Παλάμη προς τα Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι ο αγκώνας σας δείχνει ευθεία προς τα πάνω και δεν ανοίγει προς τα πλάγια για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να απομονώσετε τους τρικέφαλους.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε σε επίπεδο πάγκο κρατώντας ένα βαράκι σε μια χέρι με μία χειραγωγημένη λαβή (με την παλάμη προς τα πάνω).
Εκτείνετε το χέρι σας πάνω από το στήθος σας, στη συνέχεια κάμψτε τον αγκώνα σας για να κατεβάσετε το βαράκι προς τον ίδιο ώμο.
Εκτείνετε το χέρι σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.