Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους γοφούς σας υψωμένους κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους ισχιοκρουστικούς και τους γλουτούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε ένα πετσί σε λεία επιφάνεια, με τα γόνατα σε στάση.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
- Ολίσθετε τα πόδια σας μακριά από το σώμα σας, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας.
- Μετακινήστε τα πτέρνες σας προς το σώμα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι40%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Γάμπες15%
Τετρακέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα;
Το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
