Ολίσθηση Κάμψης Ποδιού στο Πάτωμα με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε ένα πετσί σε λεία επιφάνεια, με τα γόνατα σε στάση.
2. Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
3. Ολίσθετε τα πόδια σας μακριά από το σώμα σας, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας.
4. Μετακινήστε τα πτέρνες σας προς το σώμα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι40%

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Γάμπες15%

Τετρακέφαλοι15%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση