Καλημέρα με Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και κινηθείτε εντός του εύρους κίνησης που είναι άνετο για το επίπεδο ευελιξίας σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος.
Διατηρώντας την ευθυγράμμιση της πλάτης σας, γέρνετε στα ισχία σας για να πιέσετε τα γλουτούς προς τα πίσω και να γέρνετε μπροστά, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας.
Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
Ενεργοποιήστε τους ισχίους και τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
Μεταβείτε αμέσως σε μια κάθιση κάνοντας κάμψη των γονάτων και κατεβάζοντας τα ισχία σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
Σηκωθείτε πάλι για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.