Καλημέρα με Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης και κινηθείτε εντός του εύρους κίνησης που είναι άνετο για το επίπεδο ευελιξίας σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας ή σταυρωμένα πάνω από το στήθος.
- Διατηρώντας την ευθυγράμμιση της πλάτης σας, γέρνετε στα ισχία σας για να πιέσετε τα γλουτούς προς τα πίσω και να γέρνετε μπροστά, κρατώντας μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τον κορμό σας μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
- Ενεργοποιήστε τους ισχίους και τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.
- Μεταβείτε αμέσως σε μια κάθιση κάνοντας κάμψη των γονάτων και κατεβάζοντας τα ισχία σας προς τα κάτω και προς τα πίσω.
- Σηκωθείτε πάλι για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλημέρα με Κάθισμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλημέρα με Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι60%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλημέρα με Κάθισμα;
Το Καλημέρα με Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλημέρα με Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλημέρα με Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καλημέρα με Κάθισμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
