Διάταση Γαστροκνημίων με Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο για ισορροπία και για να αυξήσετε την εκτείνει, πιέστε ελαφρώς την πελούς σας προς τα εμπρός.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο με ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
- Το πίσω πόδι πρέπει να είναι ευθύ και το πτέρνα στο έδαφος.
- Κλίνετε προς τον τοίχο μέχρι να νιώσετε μια εκτείνει στον γάστρα του πίσω ποδιού.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες70%
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
