Όρθια Μισή Κάμψη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα για να αποτρέψετε την υπερέκταση των προσθίων μηριαίων και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
- Κλίστε στη μέση και γέρνετε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στους κοιλιακούς σας ή στο πάτωμα, ανάλογα με την ευελιξία σας.
- Κρατήστε τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αναδυθείτε αργά πίσω.
Καταχώρισε Όρθια Μισή Κάμψη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Μισή Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι33%
Γάμπες33%
Γλουτοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Μισή Κάμψη;
Το Όρθια Μισή Κάμψη στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Μισή Κάμψη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Μισή Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Μισή Κάμψη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
