Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την περιοχή των γοφών σας εκτεταμένη και το σώμα σε ευθεία γραμμή για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των ισχίων και να αποτρέψετε την τάση στη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε τα αστραγάλου σας κάτω από τις επιφάνειες κράτησης των ποδιών ενός μηχανήματος καλωδίων για γέμισμα.
- Απλώστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω, με το σώμα σας ευθύ, τα χέρια σταυρωμένα μπροστά σας.
- Κάντε κύλιση των ποδιών σας προς τους γλουτούς, συστελλομένοντας τους ισχίους σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι10%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων);
Το Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Γάμπες, Στήθος, Τετρακέφαλοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
