Ανάστροφη κάμψη ποδιών (σε μηχάνημα καλωδίων)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την περιοχή των γοφών σας εκτεταμένη και το σώμα σε ευθεία γραμμή για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των ισχίων και να αποτρέψετε την τάση στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε τα αστραγάλου σας κάτω από τις επιφάνειες κράτησης των ποδιών ενός μηχανήματος καλωδίων για γέμισμα.
- Απλώστε με την κοιλιά σας προς τα κάτω, με το σώμα σας ευθύ, τα χέρια σταυρωμένα μπροστά σας.
- Κάντε κύλιση των ποδιών σας προς τους γλουτούς, συστελλομένοντας τους ισχίους σας.
- Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Ώμοι10%
Γάμπες10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι10%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
