Διάταση Χαμστρινγκ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και κάμψτε από τη μέση αντί να στρογγυλεύετε την πλάτη σας, για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της εκτέλεσης στοχεύει αποτελεσματικά τους ισχίους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με ένα πόδι εκτεταμένο ευθύγραμμα μπροστά σας.
- Κάμψτε το άλλο πόδι έτσι ώστε η πέλματος του ποδιού σας να είναι ενάντια στον αντίθετο μηρό.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλά σας του ευθείας ποδιού με τα δύο χέρια.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
