Διάταση Χαμστρινγκ
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και κάμψτε από τη μέση αντί να στρογγυλεύετε την πλάτη σας, για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της εκτέλεσης στοχεύει αποτελεσματικά τους ισχίους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο έδαφος με ένα πόδι εκτεταμένο ευθύγραμμα μπροστά σας.
- Κάμψτε το άλλο πόδι έτσι ώστε η πέλματος του ποδιού σας να είναι ενάντια στον αντίθετο μηρό.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλά σας του ευθείας ποδιού με τα δύο χέρια.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Διάταση Χαμστρινγκ στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Χαμστρινγκ στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Χαμστρινγκ;
Το Διάταση Χαμστρινγκ στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Χαμστρινγκ;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Χαμστρινγκ κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Χαμστρινγκ θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
