Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το γόνατο σας ελαφρώς κάμπτοντας για να διατηρήσετε την ισορροπία και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του προσθίου μηριαίου του ανυψωμένου ποδιού για μέγιστη ενεργοποίηση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι, με το άλλο πόδι ελαφρώς ανυψωμένο πίσω από εσάς.
- Κάμψτε το ανυψωμένο πόδι στο γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς.
- Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
- Αργά κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι70%
Δευτερεύον
Γάμπες30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
