Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το γόνατο σας ελαφρώς κάμπτοντας για να διατηρήσετε την ισορροπία και επικεντρωθείτε στη σύσπαση του προσθίου μηριαίου του ανυψωμένου ποδιού για μέγιστη ενεργοποίηση.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα πόδι, με το άλλο πόδι ελαφρώς ανυψωμένο πίσω από εσάς.
Κάμψτε το ανυψωμένο πόδι στο γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Αργά κατεβάστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι70%

Δευτερεύον

Γάμπες30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού;

Το Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Κάμψη Μονού Ποδιού έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.