Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα σταθερό κορμό και όρθια στάση για να εξασφαλίσετε ότι οι περιστροφές προέρχονται από τα ισχία και όχι από υπερβολική κίνηση της κάτω μέσης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα χέρια στη μέση.
Περιστρέψτε ένα ισχίο προς τα εμπρός και πάνω, και στη συνέχεια κάντε κύκλους προς τα πλάγια και πίσω με μια ομαλή κίνηση.
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση για το ίδιο ισχίο, κάνοντας μια περιστροφή προς τα πίσω και προς τα κάτω.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε ισχίο.