Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα σταθερό κορμό και όρθια στάση για να εξασφαλίσετε ότι οι περιστροφές προέρχονται από τα ισχία και όχι από υπερβολική κίνηση της κάτω μέσης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα χέρια στη μέση.
- Περιστρέψτε ένα ισχίο προς τα εμπρός και πάνω, και στη συνέχεια κάντε κύκλους προς τα πλάγια και πίσω με μια ομαλή κίνηση.
- Αντιστρέψτε την κατεύθυνση για το ίδιο ισχίο, κάνοντας μια περιστροφή προς τα πίσω και προς τα κάτω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε ισχίο.
Καταχώρισε Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι33%
Γλουτοί33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων;
Το Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Οριζόντια και Σαγιττική Περιστροφή Ισχίων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
