Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση και διατηρήστε τα γοφούς σας ψηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εμπλέξετε πλήρως τους ισχίους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
- Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για βοήθεια, κυλήστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας όσο είναι δυνατόν.
- Αργά εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τη γέφυρα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι70%
Δευτερεύον
Γάμπες30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
