Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση και διατηρήστε τα γοφούς σας ψηλά κατά τη διάρκεια της άσκησης για να εμπλέξετε πλήρως τους ισχίους σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Ανυψώστε τους γοφούς σας από το έδαφος σε μια θέση γέφυρας.
Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για βοήθεια, κυλήστε τα πόδια σας προς τους γλουτούς σας όσο είναι δυνατόν.
Αργά εκτείνετε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τη γέφυρα.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι70%

Δευτερεύον

Γάμπες30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2);

Το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Αυτοβοήθεια Ανάποδου Curl Ποδιού (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.