Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Αναποδογυρίστε στο πάγκο της μηχανής με ένα πόδι κάτω από το μαξιλάρι.
2. Κρατήστε τις λαβές για σταθερότητα.
3. Κάμψτε το γόνατο για να κυλήσετε το μοχλό όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να ανυψώσετε το μηρό σας από το μαξιλάρι.
4. Κατεβάστε το μοχλό πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Γάμπες25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση