Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας σταθερά εναντίον του πάγκου καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την τάση στη μέση και να απομονώσετε αποτελεσματικά τους ισχίους.
Βήματα Οδηγιών
- Αναποδογυρίστε στο πάγκο της μηχανής με ένα πόδι κάτω από το μαξιλάρι.
- Κρατήστε τις λαβές για σταθερότητα.
- Κάμψτε το γόνατο για να κυλήσετε το μοχλό όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να ανυψώσετε το μηρό σας από το μαξιλάρι.
- Κατεβάστε το μοχλό πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι50%
Δευτερεύον
Γάμπες25%
Τετρακέφαλοι25%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός;
Το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Μηχανική Κάμψη Μονού Ποδιού Ξαπλωτός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
