Όρθια Περιστροφή Ισχίων με Προσαγωγή Ώμων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκεπτικές, επικεντρώνοντας στην περιστροφή της ισχίου και την προσθαλάσσωση των ώμων για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια στο ύψος των ωμών.
Περιστρέψτε ένα ισχίο προς τα έξω ενώ φέρνετε το αντίθετο χέρι προς το περιστρεφόμενο ισχίο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.