Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να γίνετε από τη μέση προς τα εμπρός, παρά να στρίβετε την πλάτη, για να ενισχύσετε την εκτέλεση των γοφών και των προσθίων μηριαίων.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο έδαφος με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και τα πόδια μπροστά σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, επιτρέποντας στα γόνατά σας να πέσουν προς τα πλάγια.
- Αρπάξτε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας και εισπνεύστε για να μήκυνετε τη σπονδυλική στήλη σας.
- Εκπνεύστε καθώς γίνεστε από τη μέση προς τα εμπρός, οδηγώντας με το στήθος σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια απελευθερωθείτε και καθίστε ξανά.
Καταχώρισε Στάση της Πεταλούδας Μπροστά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση της Πεταλούδας Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση της Πεταλούδας Μπροστά;
Το Στάση της Πεταλούδας Μπροστά στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση της Πεταλούδας Μπροστά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση της Πεταλούδας Μπροστά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση της Πεταλούδας Μπροστά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
