Στάση της Πεταλούδας Μπροστά
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να γίνετε από τη μέση προς τα εμπρός, παρά να στρίβετε την πλάτη, για να ενισχύσετε την εκτέλεση των γοφών και των προσθίων μηριαίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο έδαφος με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία και τα πόδια μπροστά σας.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί, επιτρέποντας στα γόνατά σας να πέσουν προς τα πλάγια.
- Αρπάξτε τα πόδια ή τους αστραγάλους σας και εισπνεύστε για να μήκυνετε τη σπονδυλική στήλη σας.
- Εκπνεύστε καθώς γίνεστε από τη μέση προς τα εμπρός, οδηγώντας με το στήθος σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια απελευθερωθείτε και καθίστε ξανά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Γλουτοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
