Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μήκος της σπονδυλικής στήλης σας και αποφύγετε το στρογγυλεμένο της πλάτης για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση και να επικεντρωθείτε στους ισχίους πιο αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο κάμπτεται έτσι ώστε η πέλματος του ποδιού σας να είναι απέναντι από το εσωτερικό μηρό σας.
- Στρέψτε το σώμα σας προς το εκτεταμένο πόδι.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλά σας, γέρνοντας στους ισχίους, και κρατήστε την εκτεταμένη για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε την εκτεταμένη και επαναλάβετε 2-3 φορές πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι;
Το Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
