Καθιστή έκταση δικέφαλων με ένα πόδι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη μήκος της σπονδυλικής στήλης σας και αποφύγετε το στρογγυλεμένο της πλάτης για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση και να επικεντρωθείτε στους ισχίους πιο αποτελεσματικά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι εκτεταμένο και το άλλο κάμπτεται έτσι ώστε η πέλματος του ποδιού σας να είναι απέναντι από το εσωτερικό μηρό σας.
- Στρέψτε το σώμα σας προς το εκτεταμένο πόδι.
- Αγγίξτε προς τα εμπρός προς τα δάχτυλά σας, γέρνοντας στους ισχίους, και κρατήστε την εκτεταμένη για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε την εκτεταμένη και επαναλάβετε 2-3 φορές πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
