Έκταση Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
2. Μεταφέρετε το βάρος σας σε ένα πόδι.
3. Κρατώντας το κινούμενο πόδι ευθύ, ανυψώστε το πίσω από εσάς χωρίς να κάνετε κάμψη στη μέση.
4. Ανυψώστε το πόδι σας όσο μπορείτε χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη στάση σας.
5. Κρατήστε τη θέση για λίγο, κατόπιν χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις