Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε το κοίλασμα και να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια στους γλουτούς και τους ισχίους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα κυρτωμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος, κρατώντας το με τα χέρια σας.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Καταχώρισε Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος;
Το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
