Έκταση Γόνατος προς Θώρακα Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να αποτρέψετε το κοίλασμα και να μεγιστοποιήσετε την εκτένεια στους γλουτούς και τους ισχίους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο γόνατα κυρτωμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος, κρατώντας το με τα χέρια σας.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
