Καθιστή Προσκλίση Προς τα Εμπρός Yoga
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας μακριά και αποφύγετε τον στρογγυλεμένο πλάτης σας. Κάμψη από τους γοφούς και οδηγήστε με το στήθος σας για να εμβαθύνετε την εκτέλεση της εκτέλεσης χωρίς να καταπονήσετε.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, μήκωντας τη σπονδυλική στήλη σας.
- Εκπνεύστε και κάμψτε από τους γοφούς, φτάνοντας τα χέρια σας προς τα πόδια σας.
- Κρατηθείτε στις γάμπες, τους αστραγάλους ή τα πόδια, όπου είναι άνετο.
- Διατηρήστε την ευθεία πλάτη και κρατήστε τη θέση για μερικές βαθιές αναπνοές.
- Εισπνεύστε και αναδυθείτε αργά σε καθιστή θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες34%
Γλουτοί33%
Οπίσθιοι μηριαίοι33%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
