Τέντωμα Δρομέων
Συμβουλές ειδικών
Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε κάθε τάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για να βελτιώσετε την ευελιξία και να μειώσετε τη μυϊκή ένταση.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από όρθια θέση και βήματα ένα πίσω ποδόσφαιρο σε μια θέση γόνατος.
- Κατεβάστε το πίσω γόνατο στο έδαφος και αναπαυθείτε τα χέρια σας στο έδαφος και στις δύο πλευρές του μπροστινού σας ποδιού.
- Κλίνετε την περιφέρεια σας προς τα εμπρός για να εμβαθύνετε την τάση στους μυς των περιστρικών και των προσθιομηριακών.
- Κρατήστε την τάση, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Τέντωμα Δρομέων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τέντωμα Δρομέων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες33%
Γλουτοί33%
Μηριαίοι34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα Δρομέων;
Το Τέντωμα Δρομέων στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα Δρομέων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τέντωμα Δρομέων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα Δρομέων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
