Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή επιδράσεων και τοποθετήστε ένα πόδι πίσω από τον κυλινδρικό μαξιλάρι.
2. Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και κάμψτε ελαφρώς το πόδι σας που υποστηρίζει.
3. Κάντε κύλιση του ποδιού σας προς τους γλουτούς, επικεντρώνοντας την σύσπαση των ισχίων.
4. Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
5. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση