Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνους και το πόδι σας που υποστηρίζει ελαφρώς κάμπτει για να εξασφαλίσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και απομόνωση των ισχίων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή επιδράσεων και τοποθετήστε ένα πόδι πίσω από τον κυλινδρικό μαξιλάρι.
Αρπάξτε τις λαβές για σταθερότητα και κάμψτε ελαφρώς το πόδι σας που υποστηρίζει.
Κάντε κύλιση του ποδιού σας προς τους γλουτούς, επικεντρώνοντας την σύσπαση των ισχίων.
Αργά κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος);

Το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθια Μονόποδη Κάμψη σε Μηχάνημα (Δίσκος) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.