Κάμψη Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνα και τη σπονδυλική στήλη σας σε ουδέτερη θέση. Μην αναγκάζετε τη φτέρνα προς τα γλουτούς αν προκαλεί αναστολή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι και κρατηθείτε σε σταθερή επιφάνεια για ισορροπία αν χρειάζεται.
- Κάμψτε ένα γόνατο και φέρτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς.
- Αγγίξτε πίσω με το ίδιο χέρι και τραβήξτε απαλά τον αστράγαλο σας πιο κοντά για να ενισχύσετε την τάση.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Κάμψη Γόνατος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψη Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γάμπες50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Γόνατος;
Το Κάμψη Γόνατος στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Γόνατος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψη Γόνατος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάμψη Γόνατος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
