Κάμψη Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνα και τη σπονδυλική στήλη σας σε ουδέτερη θέση. Μην αναγκάζετε τη φτέρνα προς τα γλουτούς αν προκαλεί αναστολή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε όρθιοι και κρατηθείτε σε σταθερή επιφάνεια για ισορροπία αν χρειάζεται.
- Κάμψτε ένα γόνατο και φέρτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς.
- Αγγίξτε πίσω με το ίδιο χέρι και τραβήξτε απαλά τον αστράγαλο σας πιο κοντά για να ενισχύσετε την τάση.
- Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γάμπες50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
