Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς σταθερούς για να αποτρέψετε το κουνηματικό και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των ισχίων.

Βήματα Οδηγιών

Πάρτε τις χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
Κάντε ευέλικτο ένα πόδι και φέρτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας κάνοντας το γόνατο σας.
Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Αργά εκτείνετε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Μηριαίοι80%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα;

Το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.