Κάμψη Ποδιών Σε Τέσσερα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς σταθερούς για να αποτρέψετε το κουνηματικό και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των ισχίων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Πάρτε τις χέρια και τα γόνατά σας, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τα ισχία.
- Κάντε ευέλικτο ένα πόδι και φέρτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς σας κάνοντας το γόνατο σας.
- Κρατήστε τη σύσπαση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
- Αργά εκτείνετε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Οπίσθιοι μηριαίοι80%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
