Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους κλειδώσετε στο τέλος της επέκτασης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Καθίστε στο πάγκο της μηχανής μοχλού.
Ρυθμίστε το μπράτσο της μηχανής για να ευθυγραμμίζεται με τους τρικέπιδές σας.
Αρπάξτε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας για να πιέσετε τις λαβές προς τα κάτω.
Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω μέρος, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.