Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός και αποφύγετε να τους κλειδώσετε στο τέλος της επέκτασης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάγκο της μηχανής μοχλού.
- Ρυθμίστε το μπράτσο της μηχανής για να ευθυγραμμίζεται με τους τρικέπιδές σας.
- Αρπάξτε τις λαβές με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
- Εκτείνετε πλήρως τα χέρια σας για να πιέσετε τις λαβές προς τα κάτω.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω μέρος, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό;
Το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εναλλακτική τρικέφαλη έκταση στον μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
