Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να εστιάσετε καλύτερα στους μυς του στήθους.
Βήματα Οδηγιών
- Στηθείτε στο μαξιλάρι υποστήριξης της μηχανής επιβάρυνσης και πιάστε τις λαβές.
- Κατεβείτε το σώμα σας αργά κλίνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Πιέστε προς τα πάνω στην αρχική θέση, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του στήθους.
Καταχώρισε Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος50%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Πλάτη10%
Τραπέζιοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός);
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βοηθημένες Προσκλίσεις Στήθους (γονατιστός) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
