Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης και σε έναν ελεγχόμενο ρυθμό για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών του στήθους.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή επιδιόρθωσης με την πλάτη σας επίπεδη στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε τη λαβή με ένα χέρι και τοποθετήστε το χέρι σας έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος.
Πιέστε τη λαβή προς τα εμπρός μέχρι να είναι το χέρι σας πλήρως εκτεταμένο.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Καταχώρισε Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Στήθος100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος);

Το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μοχλός Πιέση Στήθους με Ένα Χέρι (Δίσκος) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.