Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για τη σωστή ρύθμιση της καθίσματος και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο μαξιλάρι για να αποτρέψετε την υπερβολική καμπυλότητα της κάτω πλάτης σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή με τον μηχανισμό με την πλάτη σας επίπεδη ενάντια στο μαξιλάρι.
Αρπάξτε τις λαβές με μια ουδέτερη λαβή (παλάμες προς τα άλλη).
Πιέστε τις λαβές προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένα αλλά όχι κλειδωμένα.
Κατεβάστε τις λαβές πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι60%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί10%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό;

Το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα Πιέσεις Ώμων με Χειρολαβή Σφυρί στον Μοχλό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.