Μηχανική Στρατιωτική Πιέση (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και αποφύγετε το κυρτωμένο. Πιέστε το βάρος πάνω με μια ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση χωρίς να χρησιμοποιείτε το κάτω μέρος του σώματός σας για υποστήριξη.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη θέση της μηχανής έτσι ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος των ώμων.
Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας επίπεδη στην επένδυση.
Αρπάξτε τις λαβές με μια προνομιακή λαβή.
Εκπνεύστε και πιέστε τις λαβές πάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι αλλά όχι κλειδωμένοι.
Κάντε μια μικρή παύση στην κορυφή, και μετά εισπνεύστε καθώς αργά χαμηλώνετε τις λαβές πίσω στο επίπεδο των ωμών.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.