Επέκταση Ισχίων σε Μηχάνημα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και χρησιμοποιήστε τους γλουτούς σας για να εκτελέσετε την κίνηση, αποφεύγοντας την υπερβολική κυρτότητα της πλάτης σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετηθείτε με το πρόσωπο προς τα κάτω στη μηχανή επιδαγμένης δύναμης, με την πελματιαία περιοχή λίγο πέρα από την άκρη της επιφάνειας.
Ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από τις πλάκες.
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και σηκώστε τα σφίγγοντας τους γλουτούς σας, κρατώντας το κεφάλι και τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ουδέτερη θέση.
Ανυψώστε μέχρι το σώμα σας να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.