Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε το αναπήδημα στο κάτω μέρος. Πιέστε με τις μπάλες των ποδιών σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μηριαίους μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή και τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στην πλατφόρμα με τα πτέρνα να εξέρχονται.
Τοποθετήστε τους μηρούς σας κάτω από το μαξιλάρι του μοχλού και προσαρμόστε το ώστε να ταιριάζει σφιχτά.
Πιέστε προς τα πάνω για να ανυψώσετε ελαφρώς το μοχλό και απελευθερώστε το μπάρα ασφαλείας.
Κάντε χαμήλωμα των πτέρνων σας κάνοντας κάμψη στους αστραγάλους μέχρι να είναι οι μηριαίοι μύες πλήρως τεταμένοι.
Ανυψώστε τα πτέρνα σας επεκτείνοντας τους αστραγάλους σας όσο το δυνατόν ψηλά.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.