Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε το αναπήδημα στο κάτω μέρος. Πιέστε με τις μπάλες των ποδιών σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μηριαίους μύες.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή και τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στην πλατφόρμα με τα πτέρνα να εξέρχονται.
Τοποθετήστε τους μηρούς σας κάτω από το μαξιλάρι του μοχλού και προσαρμόστε το ώστε να ταιριάζει σφιχτά.
Πιέστε προς τα πάνω για να ανυψώσετε ελαφρώς το μοχλό και απελευθερώστε το μπάρα ασφαλείας.
Κάντε χαμήλωμα των πτέρνων σας κάνοντας κάμψη στους αστραγάλους μέχρι να είναι οι μηριαίοι μύες πλήρως τεταμένοι.
Ανυψώστε τα πτέρνα σας επεκτείνοντας τους αστραγάλους σας όσο το δυνατόν ψηλά.
Κάντε μια παύση στην κορυφή, στη συνέχεια αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) στοχεύει κυρίως τους Γάμπες, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γάμπες100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2);

Το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) στοχεύει κυρίως τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άρση Γαστροκνημίων Καθιστή με Μοχλό (Δίσκοι) (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.