Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε μέσω του στήθους σας και αποφύγετε το υπερβολικό κάμψη της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πάγκο της μηχανής επιδαγμένης.
- Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος και προσαρμόστε τη θέση αν είναι απαραίτητο.
- Αρπάξτε τις λαβές με ένα πιο ευρύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
- Πιέστε τις λαβές προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
- Κατεβάστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη) στοχεύει κυρίως τους Στήθος, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος60%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη);
Το Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη) στοχεύει κυρίως τους Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
