Πιέσεις στήθους ξαπλωτά στον μοχλό (με βάρη)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε μέσω του στήθους σας και αποφύγετε το υπερβολικό κάμψη της πλάτης σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.

Απλωθείτε στο πάγκο της μηχανής επιδαγμένης.
Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος και προσαρμόστε τη θέση αν είναι απαραίτητο.
Αρπάξτε τις λαβές με ένα πιο ευρύ κράτημα από το πλάτος των ώμων.
Πιέστε τις λαβές προς τα επάνω μέχρι οι μπράτσοι σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι.
Κατεβάστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.